La mayor铆a de nosotros sabemos que tener un sue帽o reparador es clave para gozar de buena salud, tanto f铆sica como emocionalmente. El sue帽o nos permite descansar de las actividades que realizamos a diario, nos ayuda a recargar energ铆as para el d铆a siguiente y contribuye al buen funcionamiento de todo nuestro organismo. Sin embargo, el estilo de vida actual, el uso de la tecnolog铆a y muchos otros factores han disminuido significativamente la calidad de sue帽o de las personas, convirti茅ndose en una de las causas de muchos trastornos de salud.
Existen diferentes factores que pueden influir en la falta de sue帽o y los diferentes trastornos por no dormir. Si est谩s teniendo dificultades para dormir, quiz谩 est茅s frecuentando h谩bitos que interrumpen tu descanso sin que te des cuenta. A continuaci贸n, te compartimos las 9 cosas que debes evitar antes de acostarte para lograr un sue帽o reparador.
Bebidas alcoh贸licas
El consumo de bebidas alcoh贸licas en un principio puede causar sensaci贸n de sue帽o, pero esto es algo que enga帽a al organismo. Una vez el cuerpo empieza a metabolizar el alcohol, el ciclo de sue帽o que parece ser reparador, se reduce significativamente. La alteraci贸n de sue帽o conduce a despertarse cansado y sin posibilidades de concentrarse bien. Adem谩s, el alcohol act煤a como un diur茅tico, que te har谩 despertarte en medio de la noche con ganas de orinar, interrumpiendo el sue帽o.
Dispositivos electr贸nicos
Son varios los estudios que han determinado el da帽o que provocan las luces de los dispositivos electr贸nicos en la calidad de sue帽o. Las luces emitidas por el celular, la computadora, las tabletas e incluso el televisor pueden interrumpir el sue帽o, ya que impiden la producci贸n de melatonina, que es la hormona del sue帽o. Los expertos recomiendan alejar este tipo de dispositivos de la habitaci贸n y evitar su uso, por lo menos, desde una hora antes de ir a dormir.
Pastillas o medicamentos
El consumo de pastillas u otros medicamentos tambi茅n pueden influir en la interrupci贸n del sue帽o. En este caso, es bueno consultar al m茅dico y preguntarle si hay otras alternativas para consumir antes de dormir. Por ejemplo, las pastillas antidepresivas pueden tener efectos sobre el sue帽o en cualquier sentido. Las pastillas para dormir pueden crear una dependencia y esto tambi茅n afecta el sue帽o. Adem谩s, los medicamentos para combatir los dolores pueden causar malestar estomacal e interrumpir el sue帽o.
Alimentos picantes y ricos en grasa
El consumo de alimentos picantes o ricos en grasa antes de dormir puede alterar el sue帽o, ya que estos est谩n relacionados con el reflujo 谩cido y otros problemas estomacales durante la noche. Por esta raz贸n, los expertos recomiendan evitar estos alimentos en horas de la noche y optar por una cena ligera, la cual debe ser consumida unas dos horas antes de ir a dormir para darle tiempo al cuerpo a hacer la digesti贸n.
Beber t茅 o caf茅
Tanto el t茅 como el caf茅 act煤an como estimulantes en el cuerpo e impiden la buena calidad de sue帽o cuando se consumen en horas de la noche. Estas dos bebidas tienen propiedades diur茅ticas, que posiblemente interrumpir谩n el sue帽o por deseos de orinar. Adem谩s, tanto el t茅 como elcaf茅 contienen cafe铆na, que puede impedir la conciliaci贸n del sue帽o.
Cigarrillo
Aunque los fumadores aseguren sentirse relajados despu茅s de fumar, lo cierto es que la nicotina del cigarrillo act煤a como un estimulante que puede causar o empeorar el insomnio. Esto es aplicable para todo tipo de cigarrillos, parches, pipas o cualquier elemento que contenga nicotina.
Entrenamiento intenso
La noche parece ser el mejor momento para ejercitarse para muchas personas. Algunos solo tienen este tiempo para practicar deporte y disfrutar de todos los beneficios que le aporta a la salud. Sin embargo, este ejerciciono debe excederse ya que, de ser muy intenso, podr铆a alterar la calidad de sue帽o.
Hablar de problemas
Si tienes problemas o alguno de tus familiares est谩 pasando por un mal momento, lo mejor es hablarlo en horas de la ma帽ana despu茅s de haber descansado correctamente. Cuando se tratan problemas o se viven situaciones estresantes antes de dormir, esto puede impedir la conciliaci贸n del sue帽o. El estr茅s y la sobreestimulaci贸n antes de dormir pueden causar retraso en la falta de sue帽o, o “parasomnia”.
Trabajar hasta tarde
Muchas veces no tenemos otra opci贸n que trabajar en horarios extendidos para poder cumplir con las diferentes obligaciones. Sin embargo, esto no debe convertirse en un h谩bito, ya que puede ocasionar problemas de sue帽o, ansiedad, nervios y problemas de concentraci贸n.
