Corregir de falta de hierro y las señales que muchas veces se pasan por alto

La deficiencia de hierro es una de las alteraciones nutricionales más comunes en Colombia y afecta especialmente a mujeres, niños y personas con dietas bajas en este mineral. Cuando los niveles bajan, el organismo envía señales que a menudo se confunden con cansancio normal del día a día.

Uno de los síntomas más frecuentes es la sensación constante de cansancio o debilidad, incluso después de haber descansado bien. Esto ocurre porque el hierro ayuda a transportar oxígeno en la sangre y, cuando falta, los músculos y órganos reciben menos energía.

Otra señal habitual es la palidez en la piel, las encías o el interior de los párpados. La falta de color se debe a la disminución de glóbulos rojos sanos, lo que hace que la piel luzca más clara de lo habitual.

Muchas personas también experimentan dificultad para concentrarse o sensación de niebla mental. El cerebro necesita oxígeno constante y, cuando los niveles de hierro son bajos, la atención y la memoria pueden verse afectadas.

El cabello débil, quebradizo o con mayor caída de lo normal es otro indicio. Lo mismo ocurre con las uñas, que pueden volverse frágiles, con surcos o con forma de cuchara en casos más avanzados.

Algunas personas sienten deseos intensos de comer sustancias no nutritivas, como hielo, tierra o papel. Este comportamiento, conocido como pica, es una respuesta del cuerpo a la deficiencia de hierro.

La respiración corta o sensación de falta de aire al subir escaleras o realizar esfuerzos ligeros también puede aparecer. El corazón intenta compensar la menor cantidad de oxígeno circulante trabajando con mayor esfuerzo.

Los expertos recomiendan realizar un chequeo de sangre sencillo (hemograma) si se presentan varias de estas señales de forma persistente. Especialmente si se sigue una dieta vegetariana, se tienen periodos menstruales abundantes o se ha tenido pérdida de sangre reciente.

Una alimentación rica en hierro incluye alimentos como carnes magras, legumbres, espinacas, lentejas y cereales fortificados. Combinarlos con fuentes de vitamina C (naranja, kiwi, pimentón) ayuda al organismo a absorber mejor el mineral.

Detectar a tiempo la falta de hierro permite corregirla con cambios en la alimentación o, cuando es necesario, con suplementos indicados por un médico. Mantener niveles adecuados contribuye al buen funcionamiento diario y previene complicaciones.

Informe: Ari/Luna - Sala de Redacción | Radio Chécheres